О пользе сна на работе
Марина Цветова
Источник:
Всё чаще ученые приходят к выводу, что здоровый сон в середине дня - лучшее лекарство от стрессов, сердечно-сосудистых болезней и многих других недугов. Поспите часок после обеда - и вы будете гораздо лучше себя чувствовать.
Давно доказано, что недостаток сна наносит значительный вред здоровью. Каждый год ученые добавляют к списку неприятных последствий недосыпания новые пункты. Помимо рассеянности, раздражительности и сонливости, постоянное недосыпание способствует развитию ожирения, диабета и гипертонии. Сокращение сна на 3-4 часа в сутки в течение недели отрицательно влияет даже на молодых здоровых людей - их организм хуже справляется с перевариванием и усвоением углеводов, острее реагирует на стрессы, появляются нарушения гормонального равновесия, ослабляется иммунная система, защищающая организм от инфекций.
Греческие ученые, в течение 6 лет наблюдавшие за группой из 23681 человек в возрасте от 20 до 86 лет. Они установили, что среди тех, кто спит днем полчаса хотя бы 3 дня в неделю, риск умереть от сердечно-сосудистых болезней, снижается на 37%, передает ВВС.
Уже давно известно, что в странах, соблюдающих сиесту, уровень сердечно-сосудистых заболеваний обычно более низкий. Однако до настоящего времени связь между ними до конца не была изучена. Для работающих мужчин, которые соблюдают сиесту, риск снижается до 64%, в то время как для неработающих - всего на 36%. По словам ученых, это объясняется тем, что сон помогает расслабиться и снизить уровень стресса.
Стрессы и больное сердце - ещё не самое страшное. Британские исследователи установили, что недостаток сна является главной причиной быстрого старения организма человека. Недосыпание в течение двух дней подряд резко снижает сопротивляемость иммунной системы. У таких людей повышается опасность заболеть, в первую очередь, гриппом. Кроме того, хроническое недосыпание ведет к резкому повышению риска инсульта.
В ходе лабораторного эксперимента ученые выявили, что недостаток сна влечет за собой пагубные изменения процессов обмена веществ, гормональные и эндокринные нарушения, чрезвычайно сходные по симптомам с "признаками старения". Увеличивается вероятность заболевания диабетом, гипертонией, провоцируется ожирение.
Участники эксперимента, молодые мужчины 18 - 27 лет, в течение шести дней спали не более четырех часов в сутки. В результате у них была зафиксирована большая концентрация в крови глюкозы и расстройство гормонального баланса. Способность их организма вырабатывать инсулин сократилась на 30% - состояние, напоминающее ранние стадии диабета. Во второй половине дня у испытуемых наблюдалось повышение в крови уровня "гормона стресса" - кортизола, что характерно для пожилых людей, и, как считают врачи, ведет к ухудшению памяти.
Причины хронического недосыпа ученые видят в загруженности работой и соблазнах ночных развлечений, сократившие время сна современного горожанина до 5-7 часов в день.
Вот почему ученые всего мира в последнее время советуют: поспите хотя бы пятнадцать минут после обеда. Это благотворно повлияет на состояние организма. Конечно, не каждый работодатель положительно оценит желание своего подопечного прикорнуть несколько минут. А зря. По данным другого исследования, проведенного учеными из Гарвардской медицинской школы в Бостоне, неполноценный сон или его полное отсутствие приводит к ухудшению восприятия новой информации почти на 10%.
Что нам снится? Разное
Кстати, ученые выяснили, что мужчинам и женщинам снятся кардинально разные сны. Причём с раннего детства. Мальчики чаще видят во сне чудовищ и больших животных, а девочки - людей и миниатюрных милых зверюшек.
Но с годами все меняется с точностью наоборот. Сон представительниц прекрасного пола неспокоен - как и наяву, они все время о чем-то беспокоятся. Им часто снится детство и родители, причем, как правило, это связано с неприятными переживаниями и опасностью.
За прошедшие полвека женщины стали больше беспокоится о работе во сне. Ученые всемирно известной лаборатории по исследованию сна из Университета Мангейма обнаружили, что женщины видят больше снов о своей трудовой деятельности, чем об отходе в мир иной. Причем характерна эта закономерность в большей степени для представительниц прекрасного пола, которым еще не исполнилось сорока. Ну и, конечно, ни одна женщина не может обойтись, даже в снах, без мыслей о еде, одежде и внешнем виде, своем и окружающих.
А вот мужская психика во сне преимущественно расслабляется. Сильному полу чаще снится секс, естественно, с прекрасной женщиной. Не менее редко во сне мужчины грезят об оружии, машине и её ремонте и дорогах. Также в сновидениях часто появляются и другие мужчины - видимо, все же, в качестве противников, так как даже во сне представители сильного пола не забывают об агрессии.
Помните, что длительное недосыпание тяжелее сказывается на состоянии здоровья, чем вынужденное бодрствование в течение одной или двух ночей. Накопленный дефицит сна потенциально не менее разрушителен для организма, чем недостаточное питание или сидячий образ жизни.
|
